Ste se kdaj vprašali, zakaj ste po dolgem potovanju z letalom v zamaknjene časovne pasove tako utrujeni, zaspani in celo razdražljivi? Za to je kriv hormon melatonin, saj ste zmotili njegov cikel izločanja in s tem posledično tudi cirkadiani ritem.
Znano je, da se melatonin sprošča ponoči, ko naše telo potrebuje počitek. Najbolj intenzivno se izloča čez noč ̶ najvišjo koncentracijo doseže med 2. in 4. uro ponoči. A že samo nočni sprehod do hladilnika poruši njegovo intenzivnost sproščanja. Zakaj? Le trenutek izpostavljenosti svetlobi namreč povzroči, da se proizvodnja melatonina ustavi ¹. Še več o tem ter tudi o ostalih nepogrešljivih lastnostih tega pomembnega hormona za organizem izpostavimo v prispevku. Pojasnimo tudi, kako si lahko z nefarmakološkimi pristopi, med drugim tudi z zdravilom rastlinskega izvora Dormeasan, pomagamo pri nespečnosti.
Melatonin vpliva na različne fiziološke procese
Melatonin je hormon, ki ga najdemo v vseh živih organizmih. Pri sesalcih je znan kot glavni sekretorni produkt pinealne žleze (češerike), proizvaja pa se tudi v mrežnici in črevesni steni. Češerika se nahaja v medmožganih, kjer skupaj s habenulo tvori epitalamus. Količina melatonina, ki ga češerika uspe sintetizirati, s starostjo upada, po 80. letu pa ga ne proizvaja več ².
Zakaj je melatonin tako pomemben za organizem? Kot antioksidant in močan lovilec prostih radikalov naj bi imel zaščitno vlogo pri šoku in vnetjih ter poškodbah, povzročenih z ishemijo in ponovno prekrvavitvijo. Znano je, da melatonin stimulira imunski sistem ter izboljša razmerje med učinkovitostjo in toksičnostjo različnih zdravil. Poleg tega melatonin zavira karcinogenezo (proces, ko se normalna celica preoblikuje v rakasto), saj inhibira tako začetne stopnje rakastih sprememb kot tudi rast tumorjev ².
Melatonin deluje kot antioksidant: ko je ravnovesje med prostimi radikali in antioksidanti porušeno v korist prostih radikalov, govorimo o oksidativnem stresu. Telo pa se pred njim brani s pomočjo antioksidantov. V zadnjem desetletju so raziskovalci odkrili, da tudi melatonin deluje kot močan lovilec prostih radikalov in kot antioksidant. Melatonin tako s svojim delovanjem nevtralizira veliko število v celici prisotnih prostih radikalov in reaktivnih kisikovih spojin ter njihovih metabolitov. Ko melatonin nevtralizira različne proste radikale, nastanejo metaboliti melatonina, ki so še naprej sposobni nevtralizirati proste radikale. Ker so prosti radikali vpleteni v procese vnetja, je pričakovati, da lahko melatonin zavira in preprečuje tudi vnetje ².
V več študijah, kjer so ugotavljali koncentracije serumskega melatonina po zaužiti hrani, bogati ali obogateni z melatoninom, je bilo potrjeno, da je melatonin biorazpoložljiv. V kateri hrani ga najdemo? Prisoten je v rastlinah, in sicer v najvišjih koncentracijah se nahaja v šentjanževki. Od živil ga največ najdemo v mediteranski hrani in sicer ga je največ v grozdju, vinu, oljčnem olju ter pivu. Vendar so koncentracije melatonina v hrani bistveno nižje (100 do 1000-krat), kot v prehranskih dopolnilih, za katere sta odobreni zdravstveni trditvi ᶟ.
Zakaj melatoninu pravimo tudi spalni hormon?
Visoke ravni hormona melatonina nam pomagajo zaspati. A zgolj pristnost melatonina nas ne bo uspavala. Vloga melatonina omogoča, da naše telo zazna nočni čas, kar posledično vodi do lažje sprostitve in uspavanja ⁴.
Melatonin deluje predvsem v možganih, kjer se veže na receptorje ter tako pomaga zmanjšati aktivnost živcev. V očeh pa lahko zniža ravni dopamina ̶ hormonad za uravnavanje budnosti. Sicer delovanje melatonina ni še povsem jasno, vendar raziskave kažejo, da odmerjanje tega pomembnega hormona lahko pomagajo pri uspavanju ⁴.
Kdaj in zakaj prihaja do nihanja koncentracije melatonina? Do nizkih ravni spalnega hormona prihaja predvsem ponoči, zaradi različnih dejavnikov, kot so stres, kajenje, izpostavljenost preveliki količini svetlobe v nočnem času, izmenično delo in staranje ⁴.
Nespečnost ima lahko resne posledice na zdravje
Melatonin uravnava številne biološke funkcije, povezane s spanjem. Vemo ̶ urejen spanec je ključen za zdravje, saj slab spanec zmanjša produktivnost in poveča tveganje za bolezni, kot sta visok krvni tlak in diabetes ⁵.
Veliko ljudi se spoprijema z nespečnostjo. Kako pa vemo, ali smo samo utrujeni in zato ne moremo zaspati ali nas muči nespečnost? Nespečnost je motnja spanja, zaradi katere težko zaspimo, težko spimo ali pa povzroči, da se prezgodaj zbudimo in preprosto ne moremo zaspati nazaj. Pogosto smo zaradi te spalne motnje še vedno utrujeni, ko se zbudimo. Koliko spanja je dovolj, je od posameznika do posameznika različno, vendar večina odraslih potrebuje 7–8 ur kakovostenega spanca na noč ⁵.
Z nefarmakološkimi pristopi si pri nespečnosti lahko pomagamo tudi sami. Tradicionalno zdravilo rastlinskega izvora Dormeasan je zelo učinkovito, saj vsebuje zdravilni rastlini, baldrijan (Valeriana officinalis) in hmelj (Humulus lupulus), ki s svojimi učinkovinami pomagata pomirjati in imata blag uspavalni učinek.
Prav tako si pri težavah s spanjem ali ob lajšanju časovne razlike (jet-lag) lahko pomagamo s prehranskimi dopolnili z melatoninom, saj je Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) melatoninu namenila dve zdravstveni trditvi: melatonin prispeva k lajšanju subjektivnih občutkov zaradi časovne razlike pri potovanju z letalom v odmerkih nad 0,5 mg in pripomore k skrajšanju časa, ki ga potrebujemo, da zaspimo v odmerkih nad 1 mg ⁶.
Suzana Križ
Melatonin – was kann das Hormon, Gesundheist-Nachrichten, november 2023
Melatonin in njegovi celično-molekularni učinki, Farmacevtski vestnik 2007, https://www.dlib.si/stream/URN:NBN:SI:DOC-6KOG4TPM/73475a54-35d2-48de-adc3-96c57b2ae150/PDF
Strokovno mnenje glede varnosti hormona melatonin v živilih, NIJZ, 2012, https://www.nijz.si/sites/www.nijz.si/files/uploaded/melatonin.pdf
Melatonin-kako do spanca in boljšega počutja?, Moja lekarna, december 2019, https://www.vir-zdravja.com/Novice/melatonin-kako-do-spanca-in-bolj%C5%A1ega-po%C4%8Dutja
Nespečnost – vzroki, simptpmi in zdravljenje, https://www.moja-lekarna.com/clanki/nespecnost
Uporaba melatonina pri nespečnosti, https://www.lekarnaljubljana.si/info/uporaba-melatonina-pri-nespecnosti
